La respuesta corta
Pulsa Iniciar (o la barra espaciadora) cuando empiece el esfuerzo y Vuelta (o la tecla L) cada vez que termines una vuelta. Cada vuelta aparece en la tabla con su Tiempo de vuelta y el Total, que es el parcial. Al terminar, pulsa Detener y luego copia la tabla con Copiar o pulsa Descargar CSV para abrirla en una hoja de cálculo.
A partir de dos vueltas, la más rápida se marca en verde y la más lenta en rojo, para que veas de un vistazo dónde ganaste o perdiste tiempo.
Pruébalo aquí: Cronómetro online
Abrir la herramienta completaTiempo de vuelta frente a tiempo parcial
Los dos términos se confunden a menudo, y muchos corredores usan la palabra inglesa split para ambos. En sentido estricto, el tiempo de vuelta mide un tramo y el parcial se acumula desde la salida. Si sumas los tiempos de vuelta obtienes el parcial en ese punto, y la diferencia entre dos parciales seguidos es el tiempo de vuelta.
Un ejemplo de 1600 m en una pista de 400 m:
- Ritmo constante: todas las vueltas a uno o dos segundos entre sí. Suele ser la forma más eficiente de correr una distancia.
- Split negativo: la segunda mitad más rápida que la primera. En el ejemplo la primera mitad fue de 3:00 y la segunda de 3:04, así que fue un split positivo.
- Split positivo: ir cada vez más lento, a menudo señal de haber salido demasiado rápido.
| Vuelta | Tiempo de vuelta | Parcial (total) | Qué indica |
|---|---|---|---|
| 1 | 1:28 | 1:28 | Salida rápida |
| 2 | 1:32 | 3:00 | Mitad de carrera en 3:00 |
| 3 | 1:34 | 4:34 | Vuelta más lenta, fatiga a mitad |
| 4 | 1:30 | 6:04 | Cambio de ritmo al final |
Cronometrar carreras, natación y entrenamientos
En pista: una pista de atletismo estándar mide 400 m por la calle 1, así que una milla son unas cuatro vueltas más 9 metros. Para correr 5 km en 25:00 necesitas 2:00 por vuelta de 400 m; para 20:00, 1:36 por vuelta. Pulsa Vuelta cuando tu pecho cruce la línea de salida y usa siempre la misma línea.
En ruta: usa los carteles de kilómetro como puntos de vuelta. El tiempo de vuelta será tu ritmo por kilómetro, y el total te dirá si vas en camino de tu tiempo objetivo.
Natación: en una piscina de 25 m, 100 m son cuatro largos; en una de 50 m, dos. Los entrenadores suelen tomar un parcial cada 50 m. Pulsa Vuelta cuando el nadador toque la pared, no cuando se impulse.
Series e intervalos: en una sesión de 6 × 400 m con 90 segundos de recuperación, pulsa Vuelta al final de cada serie y al final de cada recuperación. Las vueltas impares son las series y las pares, las recuperaciones; la tabla muestra si las series fueron regulares. En circuitos, pulsa Vuelta al terminar cada estación.
¿Qué precisión tiene cronometrar a mano?
El cronómetro calcula el tiempo con el reloj del sistema y muestra centésimas de segundo, así que el reloj no es el punto débil: lo es quien pulsa el botón. El tiempo de reacción simple ante una señal visual ronda los 0,2 a 0,25 segundos, algo menos ante un sonido. Al iniciar con una señal y detener en la meta parte de ese retraso se compensa, pero los tiempos manuales suelen desviarse una décima de segundo o más; por eso las carreras oficiales de velocidad usan cronometraje electrónico.
También importa dónde estás. El sonido viaja a unos 343 metros por segundo, así que quien está a 100 m de la pistola de salida y arranca al oír el disparo llega unos 0,29 segundos tarde. Inicia con lo que ves (el humo, el brazo que baja, el primer movimiento), no con lo que oyes.
- Que la misma persona tome la salida y la llegada de un mismo atleta, así su retraso es parecido en ambos extremos.
- Anticipa la llegada: mira cómo se acerca el atleta y pulsa cuando el torso cruce la línea, en vez de reaccionar después.
- Entrena tu reacción: inicia el cronómetro e intenta detenerlo exactamente en 10,00 segundos sin mirar. Con algo de práctica, casi todos quedan a una o dos décimas.
- Compara solo vueltas del mismo cronometrador. Mezclar cronometradores añade sus diferencias a tus datos.
Exportar y analizar tus vueltas
Después de la sesión, pulsa Copiar para llevar la tabla de vueltas al portapapeles y pegarla en una hoja de cálculo, un diario de entrenamiento o un mensaje para tu entrenador. Descargar CSV guarda un archivo llamado laps.csv que se abre bien en Excel y Google Sheets, con el número, el tiempo de vuelta y el total de cada vuelta.
En la hoja de cálculo puedes graficar los tiempos de vuelta para ver la fatiga, calcular la vuelta media y la diferencia entre la más rápida y la más lenta, o comparar el mismo entrenamiento a lo largo de las semanas. Una diferencia menor del 2 por ciento del tiempo de vuelta indica un ritmo muy regular; por encima del 5 por ciento, normalmente la salida fue demasiado rápida. Para comparar semanas, intenta usar la misma pista, la misma hora y el mismo cronometrador.
Consejos prácticos
- Usa el teclado en la laptop: la barra espaciadora inicia y detiene, L marca una vuelta en marcha, R reinicia con el cronómetro parado y F activa la pantalla completa.
- La pantalla completa hace que los números se lean de lejos, por ejemplo en una laptop junto a la caminadora o al borde de la piscina.
- El cronómetro sigue corriendo si la pestaña pasa a segundo plano o recargas la página, porque la hora de inicio se guarda en tu dispositivo.
- Marca una vuelta al final aunque el último tramo sea más corto; el total sigue siendo tu tiempo final.
- Si cronometras a varios atletas a la vez, un cronómetro por persona es mucho más fiable que un solo cronometrador pulsando Vuelta para corredores distintos.