Die kurze Antwort
Drück auf Start (oder die Leertaste), wenn die Belastung beginnt, und drück jedes Mal auf Runde (oder L), wenn du das Ende einer Runde passierst. Jede Runde erscheint in der Tabelle mit ihrer Rundenzeit und der Spalte Gesamt, also der Zwischenzeit. Am Ende drückst du auf Stopp, kopierst die Tabelle oder drückst auf CSV herunterladen, um sie in einer Tabellenkalkulation zu öffnen.
Ab zwei Runden wird die schnellste Runde grün und die langsamste rot markiert, so siehst du auf einen Blick, wo du Zeit gewonnen oder verloren hast.
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Vollständige Tool-Seite öffnenRundenzeit und Zwischenzeit im Vergleich
Die beiden Begriffe werden oft verwechselt, und gerade Läufer sagen zu beidem gern Split. Genau genommen misst eine Rundenzeit einen einzelnen Abschnitt, während eine Zwischenzeit vom Start an aufaddiert wird. Zählst du die Rundenzeiten zusammen, erhältst du die Zwischenzeit an diesem Punkt, und die Differenz zweier aufeinanderfolgender Zwischenzeiten ergibt die Rundenzeit.
Nimm einen 1600-m-Lauf auf einer 400-m-Bahn:
- Gleichmäßiges Tempo: alle Runden innerhalb von ein bis zwei Sekunden. Meist die effizienteste Art, eine Strecke zu laufen.
- Negativer Split: Die zweite Hälfte ist schneller als die erste. Im Beispiel dauerte die erste Hälfte 3:00 und die zweite 3:04, es war also ein positiver Split.
- Positiver Split: Du wirst langsamer, oft ein Zeichen für einen zu schnellen Start.
| Runde | Rundenzeit | Zwischenzeit (gesamt) | Was sie dir sagt |
|---|---|---|---|
| 1 | 1:28 | 1:28 | Schneller Start |
| 2 | 1:32 | 3:00 | Halbzeit nach 3:00 |
| 3 | 1:34 | 4:34 | Langsamste Runde, Ermüdung in der Rennmitte |
| 4 | 1:30 | 6:04 | Endspurt |
Läufe, Schwimmen und Training stoppen
Laufen auf der Bahn: Eine normale Laufbahn im Freien ist auf Bahn 1 genau 400 m lang, 1000 m sind also zweieinhalb Runden und eine Meile etwa vier Runden plus 9 Meter. Für 5 km in 25:00 brauchst du 2:00 pro 400-m-Runde, für 20:00 sind es 1:36 pro Runde. Drück auf Runde, wenn deine Brust die Linie überquert, an der du gestartet bist, und nimm jedes Mal dieselbe Linie.
Laufen auf der Straße: Nimm die Kilometermarken als Rundenpunkte. Die Rundenzeit ist dann deine Pace pro Kilometer, und die Gesamtzeit zeigt, ob du im Plan für deine Zielzeit liegst.
Schwimmen: Im 25-m-Becken sind 100 m vier Bahnen, im 50-m-Becken zwei. Trainer nehmen meist alle 50 m eine Zwischenzeit. Drück auf Runde, wenn der Schwimmer die Wand berührt, nicht wenn er sich abstößt.
Intervalltraining: Bei einer Einheit wie 6 × 400 m mit 90 Sekunden Pause drückst du am Ende jedes schnellen Intervalls auf Runde und noch einmal am Ende jeder Pause. Die ungeraden Runden sind deine Intervalle, die geraden deine Pausen, und die Tabelle zeigt, ob die Intervalle gleichmäßig geblieben sind. Beim Zirkeltraining drückst du am Ende jeder Station auf Runde.
Wie genau ist Handzeitnahme?
Die Stoppuhr berechnet die Zeit aus der Systemuhr und zeigt Hundertstelsekunden, die Uhr selbst ist also nicht die Schwachstelle. Die Person am Knopf ist es. Eine typische einfache Reaktionszeit auf ein sichtbares Signal liegt bei etwa 0,2 bis 0,25 Sekunden, auf ein Geräusch etwas darunter. Wenn du auf ein Signal startest und beim Zieleinlauf stoppst, gleicht sich ein Teil dieser Verzögerung aus, aber Handzeiten weichen trotzdem häufig um etwa eine Zehntelsekunde oder mehr ab. Deshalb werden offizielle Sprintergebnisse elektronisch gemessen.
Auch dein Standort spielt eine Rolle. Schall legt etwa 343 Meter pro Sekunde zurück, wer also 100 m von der Startpistole entfernt steht und beim Knall startet, ist rund 0,29 Sekunden zu spät. Starte auf das, was du siehst (den Rauch, den fallenden Arm, die erste Bewegung), nicht auf das, was du hörst.
- Lass bei derselben Athletin dieselbe Person starten und stoppen, damit die Verzögerung an beiden Enden ähnlich ist.
- Nimm die Ziellinie vorweg: Beobachte, wie der Athlet sich nähert, und drück, wenn der Oberkörper die Linie überquert, statt erst danach zu reagieren.
- Übe deine Reaktion: Starte die Stoppuhr und versuch, sie ohne hinzusehen bei genau 10,00 Sekunden anzuhalten. Mit etwas Übung landen die meisten innerhalb von ein oder zwei Zehnteln.
- Vergleich nur Rundenzeiten derselben Person am Knopf. Wer verschiedene Zeitnehmer mischt, hat deren Unterschiede mit in den Daten.
Runden exportieren und auswerten
Nach dem Training drückst du auf Kopieren, um die Rundentabelle in die Zwischenablage zu legen, und fügst sie in eine Tabelle, ein Trainingstagebuch oder eine Nachricht an deinen Trainer ein. CSV herunterladen speichert eine Datei namens laps.csv, die sich in Excel und Google Tabellen richtig öffnet, mit Rundennummer, Rundenzeit und Gesamtzeit für jede Runde.
In einer Tabellenkalkulation kannst du die Rundenzeiten als Diagramm darstellen, um Ermüdung zu sehen, die durchschnittliche Runde und den Abstand zwischen schnellster und langsamster Runde berechnen oder dieselbe Einheit über mehrere Wochen vergleichen. Ein Abstand unter 2 Prozent der Rundenzeit bedeutet sehr gleichmäßiges Tempo; über 5 Prozent heißt meist, dass der Start zu schnell war.
Praktische Tipps
- Nutz am Laptop die Tastatur: Die Leertaste startet und stoppt, L nimmt während des Laufens eine Runde, R setzt im gestoppten Zustand zurück, F schaltet auf Vollbild.
- Im Vollbild sind die Ziffern auch aus der Entfernung lesbar, zum Beispiel auf einem Laptop neben dem Laufband oder am Beckenrand.
- Die Stoppuhr läuft weiter, wenn der Tab in den Hintergrund geht oder die Seite neu geladen wird, weil die Startzeit auf deinem Gerät gespeichert ist.
- Nimm am Ende eine Runde, auch wenn der letzte Abschnitt kürzer ist; die Gesamtzeit ist trotzdem deine Endzeit.
- Wenn du mehrere Sportler gleichzeitig stoppst, ist eine Stoppuhr pro Person viel zuverlässiger als ein Zeitnehmer, der für verschiedene Läufer auf Runde drückt.