Zamanlayıcı antrenmanı nasıl yürütür
Antrenman, ayarladıysan ısınmayla başlar, sonra seçtiğin tur sayısı kadar çalışma ve dinlenme sırayla gelir. Bu bloğun tamamı bir settir. Birden fazla set varsa her setin son turundan sonra set arası dinlenme gelir, en sonda soğuma antrenmanı kapatır. Bir setin son dinlenmesi atlanır, çünkü ardından zaten set arası ya da bitiş gelir. Saatin altındaki renkli çubuk antrenmanın her bölümünü sırasıyla gösterir, bir çizgi nerede olduğunu işaretler.
Kırmızı çalışma, yeşil dinlenme, mavi ısınma ya da soğuma demektir. Sürenin üstünde o anki bölüm, altında tur ve set, sırada ne olduğu ve antrenmanın toplam ne kadar sürdüğü yazar.
Gözün kapalıyken de güvenebileceğin bipler
Üç saniyeden uzun her bölümün son üç saniyesinde üç kısa bip geri sayar. Yükselen ton çalışmayı, alçalan ton dinlenmeyi başlatır, kısa bir melodi antrenmanı bitirir. Bipler cihazının ses saatine önceden yazılır; müzik uygulamasına geçsen ya da tarayıcı arka plandaki sekmeleri yavaşlatsa da saniyesinde çalar.
Sesli anons her bölümün adını, örneğin Çalış ya da Dinlen, tarayıcının kendi sesiyle okur. Pratiktir, ama tarayıcılar arka plandaki sekmede konuşmayı geciktirebilir; anonsa güveniyorsan sayfayı açık tut.
Hangi antrenman biçimlerine uyar
Sabit çalışma ve dinlenmeli HIIT, örneğin 40 saniye çalışma, 20 saniye dinlenme. EMOM, yani her dakikanın başında: çalışmayı 60 saniye, dinlenmeyi 0 yap; tekrarları dakikanın başında bitir, kalan sürede dinlen. Boks ve dövüş sporlarında raund, örneğin 12 tur 3 dakika çalışma ve 1 dakika dinlenme. Birkaç istasyonlu devre antrenmanı: her tur bir istasyon, set arası dinlenme de iki devre arasındaki uzun mola.