Cómo lleva el temporizador un entrenamiento
El entrenamiento empieza con el calentamiento, si lo has puesto, y luego alterna trabajo y descanso durante el número de rondas que elegiste. Ese bloque es una serie. Con más de una serie, el descanso entre series llega después de la última ronda de cada serie, y la vuelta a la calma cierra la sesión. El último descanso de cada serie se omite, porque de todos modos viene una pausa entre series o el final. La barra de colores bajo el reloj muestra todas las partes del entrenamiento en orden, con una marca donde estás.
El rojo es trabajo, el verde es descanso y el azul es calentamiento o vuelta a la calma. Encima del tiempo ves la parte actual; debajo, la ronda y la serie, lo que viene después y cuánto le queda a toda la sesión.
Pitidos en los que puedes confiar con los ojos cerrados
Tres pitidos cortos cuentan los últimos tres segundos de cada parte que dure más de tres segundos. Un tono ascendente da inicio al trabajo, uno descendente al descanso, y una melodía corta marca el final del entrenamiento. Los pitidos se programan por adelantado en el reloj de audio de tu dispositivo, así que siguen siendo puntuales aunque cambies a una app de música o el navegador frene las pestañas en segundo plano.
Los avisos por voz leen el nombre de cada parte, como Trabajo o Descanso, con la voz integrada de tu navegador. Son cómodos, pero los navegadores pueden retrasar la voz en una pestaña en segundo plano, así que deja la página visible si dependes de ellos.
Formatos que cubre
HIIT con trabajo y descanso fijos, como 40 segundos de esfuerzo y 20 de pausa. EMOM, cada minuto en el minuto: pon el trabajo en 60 segundos y el descanso en 0, haz las repeticiones al empezar cada minuto y descansa el tiempo que sobre. Rounds de boxeo y artes marciales, por ejemplo 3 minutos de trabajo y 1 minuto de descanso durante 12 rounds. Circuitos con varias estaciones, una estación por ronda, y una pausa más larga entre vueltas como descanso entre series.