Como o timer conduz o treino
O treino começa pelo aquecimento, se você definir um, e depois alterna esforço e descanso pelo número de rodadas escolhido. Esse bloco é uma série. Com mais de uma série, o descanso entre séries vem depois da última rodada de cada uma, e a volta à calma fecha a sessão. O último descanso de cada série é pulado, porque logo em seguida vem a pausa entre séries ou o fim do treino. A barra colorida embaixo do relógio mostra todas as partes do treino em ordem, com uma marca no ponto em que você está.
Vermelho é esforço, verde é descanso, azul é aquecimento ou volta à calma. Acima do tempo aparece a parte atual; abaixo, a rodada e a série, o que vem a seguir e quanto falta para a sessão inteira terminar.
Bipes em que dá para confiar de olhos fechados
Três bipes curtos contam os três últimos segundos de cada parte com mais de três segundos. Um tom subindo inicia o esforço, um tom descendo inicia o descanso e uma pequena melodia encerra o treino. Os bipes são agendados com antecedência no relógio de áudio do seu aparelho, então continuam no segundo certo mesmo quando você abre um app de música ou quando o navegador desacelera as abas em segundo plano.
Os avisos falados dizem o nome de cada parte, como Esforço ou Descanso, com a voz embutida do navegador. São práticos, mas o navegador pode atrasar a fala numa aba em segundo plano, então deixe a página visível quando depender deles.
Tipos de treino que ele atende
HIIT com esforço e descanso fixos, como 40 segundos de esforço e 20 de descanso. EMOM, every minute on the minute, ou seja, a cada minuto: coloque o esforço em 60 segundos e o descanso em 0, faça as repetições no começo de cada minuto e descanse no tempo que sobrar. Rounds de boxe, muay thai e outras artes marciais, por exemplo 3 minutos de luta e 1 minuto de descanso por 12 rounds. Circuitos com várias estações, uma estação por rodada, e uma pausa maior entre as voltas como descanso entre séries.