So läuft ein Workout ab
Ein Workout beginnt mit dem Aufwärmen, falls du eines eingestellt hast, und wechselt dann für die gewählte Zahl an Runden zwischen Belastung und Pause. Dieser Block ist ein Satz. Bei mehr als einem Satz folgt nach der letzten Runde jedes Satzes die Satzpause, und das Abwärmen schließt die Einheit ab. Die letzte Pause eines Satzes fällt weg, weil danach ohnehin eine Satzpause oder das Ende kommt. Der farbige Balken unter der Uhr zeigt alle Abschnitte des Workouts der Reihe nach, mit einer Markierung, wo du gerade bist.
Rot bedeutet Belastung, Grün Pause, Blau Aufwärmen oder Abwärmen. Über der Zeit siehst du den aktuellen Abschnitt, darunter Runde und Satz, was als Nächstes kommt und wie lange die ganze Einheit noch dauert.
Signaltöne, auf die du dich mit geschlossenen Augen verlassen kannst
Drei kurze Töne zählen die letzten drei Sekunden jedes Abschnitts herunter, der länger als drei Sekunden ist. Ein steigender Ton startet die Belastung, ein fallender Ton die Pause, und eine kurze Melodie beendet das Workout. Die Töne werden im Voraus auf der Audiouhr deines Geräts geplant, sie bleiben also sekundengenau, auch wenn du in eine Musik-App wechselst oder der Browser Hintergrund-Tabs drosselt.
Gesprochene Ansagen lesen den Namen jedes Abschnitts vor, etwa Belastung oder Pause, mit der eingebauten Stimme deines Browsers. Das ist bequem, aber Browser können Sprache im Hintergrund-Tab verzögern. Lass die Seite also sichtbar, wenn du dich darauf verlässt.
Welche Trainingsformen funktionieren
HIIT mit festen Belastungs- und Pausenzeiten, etwa 40 Sekunden an und 20 aus. EMOM, every minute on the minute: Stell die Belastung auf 60 Sekunden und die Pause auf 0, mach deine Wiederholungen zu Beginn jeder Minute und ruh dich in der restlichen Zeit aus. Runden im Boxen und Kampfsport, zum Beispiel 3 Minuten Belastung und 1 Minute Pause für 12 Runden. Zirkeltraining mit mehreren Stationen, eine Station pro Runde und eine längere Pause zwischen den Durchgängen als Satzpause.