İnternet bağlantın yok. Daha önce açtığın araçlar çalışmaya devam ediyor.
Tabata zamanlayıcı
Bu Tabata zamanlayıcı klasik protokolü yürütür: 20 saniye tüm gücünle çalışma, 10 saniye dinlenme, 8 tur, toplam yaklaşık dört dakika. Her geçişte bip sesi verir, ekrana bakman gerekmez.
Ücretsiz ve gizli. Her şey tarayıcında çalışır, hiçbir şey yüklenmez.
Sitene ekle
Bu kodu web sitene ya da bloguna yapıştır. Araç ziyaretçilerinin tarayıcısında çalışır, girdikleri hiçbir şey bir yere gönderilmez.
20 saniye tüm gücünleİnce ton çalışmayı, kalın ton dinlenmeyi başlatır.
İstersen set ekleDaha uzun bir antrenman için Set sayısını 2 ya da daha fazla yap, Tabatalar arasında dinlenme gelir.
Tabata nedir
Protokol adını Izumi Tabata'dan alır. 1996'daki çalışmasında sporcular bisiklette 20 saniye çok yüksek yoğunlukta pedal çevirmiş, 10 saniye dinlenmiş ve bunu sekiz kez tekrarlamıştır. Asıl çalışmadaki efor en üst sınıra yakındı, normal antrenman temposundan çok daha ağırdı; dört dakikanın yetmesinin nedeni budur. Bugün bu biçim burpee, squat, kettlebell swing, kürek ya da sprintle uygulanır.
Bu sayfada son 10 saniyelik dinlenme atlanır, çünkü antrenman orada biter; bu yüzden bir Tabata hazırlıktan sonra 3 dakika 50 saniye sürer.
Daha uzun yapmak
Birçok derste farklı hareketlerle birkaç Tabata yapılır. Set sayısını 3 ya da 4, Set arası dinlenmeyi 60 saniye yap; zamanlayıcı hepsini arka arkaya yürütür. İlk setten önce birkaç dakikalık ısınma ekle; ısınmadan tüm güçle başlamak kas zorlamanın en kısa yoludur.
Sık sorulan sorular
Bir Tabata ne kadar sürer?
20 saniye çalışma ve 10 saniye dinlenmeden oluşan sekiz tur, yaklaşık 4 dakika. Bu zamanlayıcı son dinlenmeyi atladığı için 10 saniyelik hazırlıktan sonra 3:50 sürer.
Tabata sürelerini değiştirebilir miyim?
Evet. Zamanlayıcının altındaki alanları değiştir, örneğin 30 saniye çalışma ve 15 saniye dinlenme. Paylaştığın link senin sürelerini taşır.
Telefonun ekranı kapanırsa bipler çalar mı?
Tarayıcı izin verdiği ölçüde sayaç çalışırken ekran açık tutulur. Cihaz yine de kilitlenirse çoğu telefon tarayıcıyı durdurur; antrenman boyunca sayfayı önde açık tut.
Antrenmanın ortasında sayfayı yenilersem ne olur?
Başlangıç anı saklandığı için sayaç doğru yerden devam eder. Tarayıcının sesi yeniden açması için sayfaya bir kez dokun.
Bir dinlenmeyi ya da turu atlayabilir miyim?
Evet. Atla düğmesi sıradaki bölümün başına geçer. Boşluk tuşu başlatır ve duraklatır, F tuşu tam ekrana geçer.
Bir şey sunucuya gönderiliyor mu?
Hayır. Zamanlayıcı tarayıcında çalışır. Ayarların cihazında ve sadece paylaşmayı seçtiğin linkte durur.
Aralıklı antrenman zamanlayıcısı ücretsiz mi?
Evet, tamamen ücretsiz; üyelik yok, kullanım sınırı yok.