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Tabata-Timer

Dieser Tabata-Timer läuft nach dem klassischen Protokoll: 20 Sekunden maximale Anstrengung, 10 Sekunden Pause, 8 Runden, insgesamt etwa vier Minuten. Er führt dich mit Tönen durch jeden Wechsel, du musst also nie auf den Bildschirm schauen.

Kostenlos und privat. Alles läuft in deinem Browser, nichts wird hochgeladen.

So funktioniert es

  1. Auf Start drückenDie Seite ist auf 8 Runden mit 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause eingestellt, nach 10 Sekunden Vorbereitung.
  2. 20 Sekunden Vollgas gebenAchte auf den hohen Ton für die Belastung und den tiefen Ton für die Pause.
  3. Bei Bedarf Sätze ergänzenStell Sätze auf 2 oder mehr, dann wird die Einheit länger, mit einer Pause zwischen den Tabatas.

Was ein Tabata ist

Das Protokoll ist nach Izumi Tabata benannt. In seiner Studie von 1996 traten Sportler 20 Sekunden lang mit sehr hoher Intensität auf einem Fahrradergometer, ruhten 10 Sekunden und wiederholten das acht Mal. Die Belastung war nahezu maximal, viel härter als ein normales Trainingstempo, deshalb reichen vier Minuten. Heute wird das Format mit Burpees, Kniebeugen, Kettlebell Swings, Rudern oder Sprints genutzt.

Auf dieser Seite entfällt die letzte Pause von 10 Sekunden, weil das Workout dort endet. Ein Tabata dauert nach der Vorbereitung also 3 Minuten und 50 Sekunden.

Längere Einheiten

Viele Kurse machen mehrere Tabatas mit unterschiedlichen Übungen. Stell Sätze auf 3 oder 4 und die Satzpause auf 60 Sekunden, dann laufen sie direkt hintereinander. Plane vor dem ersten Satz ein paar Minuten Aufwärmen ein; ohne Aufwärmen voll loszulegen ist der schnellste Weg zu einer Zerrung.

Häufige Fragen

Wie lange dauert ein Tabata?

Acht Runden mit 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause, etwa 4 Minuten. Dieser Timer lässt die letzte Pause weg, er läuft also 3:50 plus 10 Sekunden Vorbereitung.

Kann ich die Tabata-Zeiten ändern?

Ja. Ändere einfach ein Feld unter dem Timer, zum Beispiel 30 Sekunden Belastung und 15 Pause. Der Link, den du teilst, behält deine Zeiten.

Kommen die Töne auch, wenn sich der Bildschirm des Handys ausschaltet?

Solange der Timer läuft, bleibt der Bildschirm an, sofern der Browser das erlaubt. Wenn das Gerät trotzdem sperrt, pausieren die meisten Handys den Browser. Lass die Seite daher während des ganzen Workouts im Vordergrund offen.

Was passiert, wenn ich die Seite mitten im Workout neu lade?

Der Timer läuft an der richtigen Stelle weiter, weil die Startzeit gespeichert ist. Tipp einmal auf die Seite, damit der Browser den Ton wieder erlaubt.

Kann ich eine Pause oder eine Runde überspringen?

Ja. Drück auf Überspringen, um zum Anfang des nächsten Abschnitts zu springen. Die Leertaste startet und pausiert, F schaltet in den Vollbildmodus.

Wird etwas an einen Server gesendet?

Nein. Der Timer läuft in deinem Browser. Deine Einstellungen werden auf deinem Gerät gespeichert und in dem Link, den du teilst.

Ist der Intervall-Timer kostenlos?

Ja, komplett kostenlos, ohne Anmeldung und ohne Begrenzung, wie oft du ihn nutzt.