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Timer Tabata

Este timer Tabata segue o protocolo clássico: 20 segundos de esforço máximo, 10 segundos de descanso, 8 rodadas, cerca de quatro minutos no total. Ele apita a cada troca, então você não precisa olhar para a tela.

Grátis e privado. Tudo funciona no seu navegador e nada é enviado.

Como funciona

  1. Clique em IniciarA página já vem com 8 rodadas de 20 segundos de esforço e 10 de descanso, depois de 10 segundos de preparação.
  2. Dê tudo por 20 segundosO tom agudo marca o esforço e o tom grave marca o descanso.
  3. Adicione séries se quiserMude Séries para 2 ou mais e faça uma sessão mais longa, com descanso entre os Tabatas.

O que é Tabata

O protocolo leva o nome de Izumi Tabata, cujo estudo de 1996 colocou atletas para pedalar numa bicicleta em intensidade muito alta por 20 segundos, descansar 10 e repetir oito vezes. O esforço original era quase máximo, bem mais pesado que o ritmo de um treino comum, e por isso quatro minutos bastam. Hoje o formato é usado com burpees, agachamentos, kettlebell swing, remo ou tiros de corrida.

Nesta página o último descanso de 10 segundos fica de fora, porque o treino termina ali, então um Tabata leva 3 minutos e 50 segundos depois da preparação.

Como deixar mais longo

Muitas aulas fazem vários Tabatas com exercícios diferentes. Coloque Séries em 3 ou 4 e Descanso entre séries em 60 segundos, e o timer roda tudo em sequência. Faça alguns minutos de aquecimento antes da primeira série; ir no máximo sem aquecer é o jeito mais rápido de distender um músculo.

Perguntas frequentes

Quanto tempo dura um Tabata?

Oito rodadas de 20 segundos de esforço e 10 de descanso, cerca de 4 minutos. Este timer pula o último descanso, então leva 3:50 mais os 10 segundos de preparação.

Posso mudar os tempos do Tabata?

Sim. Mude qualquer campo abaixo do timer, por exemplo 30 segundos de esforço e 15 de descanso. O link que você compartilhar guarda os seus tempos.

Os bipes tocam se a tela do celular apagar?

A tela fica ligada enquanto o timer roda, quando o navegador permite. Se o aparelho bloquear mesmo assim, a maioria dos celulares pausa o navegador, então deixe a página aberta em primeiro plano durante todo o treino.

O que acontece se eu recarregar a página no meio do treino?

O timer continua do ponto certo, porque o horário de início fica guardado. Toque uma vez na página para o navegador liberar o som de novo.

Posso pular um descanso ou uma rodada?

Sim. Clique em Pular para ir ao início da próxima parte. A barra de espaço inicia e pausa, e a tecla F abre a tela cheia.

Alguma coisa é enviada para um servidor?

Não. O timer roda no seu navegador. Suas configurações ficam guardadas no seu aparelho e no link que você decidir compartilhar.

O timer intervalado é grátis?

Sim, totalmente grátis, sem cadastro e sem limite de uso.