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Temporizador Tabata
Este temporizador Tabata sigue el protocolo clásico: 20 segundos de esfuerzo máximo, 10 segundos de descanso, 8 rondas, unos cuatro minutos en total. Pita en cada cambio, así que nunca tienes que mirar la pantalla.
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Cómo funciona
Pulsa IniciarLa página ya está lista con 8 rondas de 20 segundos de trabajo y 10 de descanso, tras 10 segundos de preparación.
Da el máximo durante 20 segundosEscucha el tono agudo para trabajar y el tono grave para descansar.
Añade series si quieresCambia Series a 2 o más para una sesión más larga con descanso entre cada Tabata.
Qué es un Tabata
El protocolo lleva el nombre de Izumi Tabata, cuyo estudio de 1996 hizo pedalear a deportistas en bicicleta a una intensidad muy alta durante 20 segundos, descansar 10 y repetir ocho veces. El esfuerzo original era casi máximo, mucho más duro que el ritmo de un entrenamiento normal, y por eso bastan cuatro minutos. Hoy el formato se usa con burpees, sentadillas, swings con kettlebell, remo o sprints.
En esta página se omite el último descanso de 10 segundos, porque ahí termina el entrenamiento, así que un Tabata dura 3 minutos 50 segundos después de la preparación.
Cómo alargarlo
Muchas clases hacen varios Tabatas con ejercicios distintos. Pon Series en 3 o 4 y Descanso entre series en 60 segundos, y el temporizador los encadena uno tras otro. Añade unos minutos de calentamiento antes de la primera serie; darlo todo sin calentar es la forma más rápida de lesionarse un músculo.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto dura un Tabata?
Ocho rondas de 20 segundos de trabajo y 10 de descanso, unos 4 minutos. Este temporizador omite el último descanso, así que dura 3:50 más los 10 segundos de preparación.
¿Puedo cambiar los tiempos del Tabata?
Sí. Cambia cualquier campo bajo el temporizador, por ejemplo 30 segundos de trabajo y 15 de descanso. El enlace que compartas conserva tus tiempos.
¿Sonarán los pitidos si se apaga la pantalla del teléfono?
La pantalla se mantiene encendida mientras corre el temporizador, siempre que el navegador lo permita. Si el dispositivo se bloquea de todos modos, la mayoría de los teléfonos pausan el navegador, así que deja la página abierta en primer plano durante todo el entrenamiento.
¿Qué pasa si recargo la página en mitad del entrenamiento?
El temporizador sigue desde el punto correcto porque recuerda la hora de inicio. Toca la página una vez para que el navegador vuelva a permitir el sonido.
¿Puedo saltar un descanso o una ronda?
Sí. Pulsa Saltar para ir al inicio de la siguiente parte. La barra espaciadora inicia y pausa, y la tecla F cambia a pantalla completa.
¿Se envía algo a un servidor?
No. El temporizador funciona en tu navegador. Tus ajustes se guardan en tu dispositivo y en el enlace que decidas compartir.
¿El temporizador de intervalos es gratis?
Sí, totalmente gratis, sin registro y sin límite de usos.
Suelta el archivo para ver qué puedes hacer con él