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Minuteur Tabata

Ce minuteur Tabata suit le protocole classique : 20 secondes d'effort maximal, 10 secondes de repos, 8 tours, environ quatre minutes au total. Il vous guide au son à chaque changement, vous n'avez jamais besoin de regarder l'écran.

Gratuit et privé. Tout se passe dans votre navigateur, rien n'est envoyé.

Comment ça marche

  1. Appuyez sur DémarrerLa page est réglée sur 8 tours de 20 secondes d'effort et 10 secondes de repos, après 10 secondes de préparation.
  2. Donnez tout pendant 20 secondesLe son aigu lance l'effort, le son grave lance le repos.
  3. Ajoutez des séries si vous voulezPassez Séries à 2 ou plus pour une séance plus longue, avec un repos entre chaque Tabata.

Qu'est-ce que le Tabata

Le protocole porte le nom d'Izumi Tabata, dont l'étude de 1996 faisait pédaler des athlètes sur un vélo à très haute intensité pendant 20 secondes, puis récupérer 10 secondes, huit fois de suite. L'effort d'origine était presque maximal, bien plus dur qu'un rythme d'entraînement normal, et c'est pour cela que quatre minutes suffisent. Aujourd'hui, le format s'utilise avec des burpees, des squats, des kettlebell swings, du rameur ou des sprints.

Sur cette page, le dernier repos de 10 secondes est supprimé, puisque la séance s'arrête là : un Tabata dure donc 3 minutes 50 secondes après la préparation.

Allonger la séance

Beaucoup de cours enchaînent plusieurs Tabata avec des exercices différents. Réglez Séries sur 3 ou 4 et Repos entre séries sur 60 secondes, et le minuteur les déroule à la suite. Ajoutez un échauffement de quelques minutes avant la première série : partir à fond sans s'échauffer est le moyen le plus rapide de se blesser à un muscle.

Questions fréquentes

Combien de temps dure un Tabata ?

Huit tours de 20 secondes d'effort et 10 secondes de repos, soit environ 4 minutes. Ce minuteur saute le dernier repos : il dure 3:50, plus les 10 secondes de préparation.

Puis-je modifier les durées du Tabata ?

Oui. Changez n'importe quel champ sous le minuteur, par exemple 30 secondes d'effort et 15 de repos. Le lien que vous partagez garde vos durées.

Les bips continuent-ils si l'écran de mon téléphone s'éteint ?

L'écran reste allumé pendant la séance quand le navigateur le permet. Si l'appareil se verrouille quand même, la plupart des téléphones mettent le navigateur en pause : gardez la page ouverte au premier plan toute la séance.

Que se passe-t-il si je recharge la page en pleine séance ?

Le minuteur reprend au bon endroit, car l'heure de départ est mémorisée. Touchez la page une fois pour que le navigateur autorise à nouveau le son.

Puis-je sauter un repos ou un tour ?

Oui. Appuyez sur Passer pour aller au début de la partie suivante. La barre d'espace démarre et met en pause, la touche F passe en plein écran.

Quelque chose est-il envoyé à un serveur ?

Non. Le minuteur fonctionne dans votre navigateur. Vos réglages sont enregistrés sur votre appareil et dans le lien que vous choisissez de partager.

Le minuteur d'intervalles est-il gratuit ?

Oui, entièrement gratuit, sans inscription et sans limite d'utilisation.